Triathlet? Ironman? Schwimmen ist wichtiger als Sie denken

Beschweren Sie sich auch darüber, dass „es fast unmöglich ist, beim Schwimmen besser zu werden“ und dass „Schwimmen ein zu technischer Sport ist“? Nun, Beschwerden werden Ihnen nicht helfen. Trainer Tom Marmarelli erklärt, warum es wichtig ist, Ihr Schwimmen vor Triathlon- und Ironman-Rennen zu verbessern.

Ist Schwimmen wirklich das Unwichtigste von den dreien?

Die überwiegende Mehrheit der Ausdauersportler vor Ironman-Rennen glaubt, dass ihre Schwimmleistung die am wenigsten wichtige der drei Sportarten ist, selbst wenn sie großartige Ergebnisse oder sogar einen persönlichen Rekord anstreben. Dies zeigt sich natürlich auch darin, dass sie keine Zeit investieren, um ihr Schwimmniveau am meisten zu verbessern – Schwimmtechnik. Im besten Fall schwimmt der Athlet dreimal pro Woche etwa drei Kilometer und kommt zurück, nachdem er sich überzeugt hat, dass dies ausreicht, weil „es fast unmöglich ist, im Schwimmen besser zu werden“ oder dass „Schwimmen ein zu technischer Sport ist, um es zu können sich im Alter zu verbessern". Diese Ausdrücke sind bei vielen Triathleten und Ironman-Athleten sehr verbreitet, wobei die zentrale Verstärkung dieser Ausdrücke das erste Argument dafür ist, dass Schwimmen „die am wenigsten wichtige“ der drei Disziplinen ist.

In Bezug auf die Netto-Rennzeit ist der Schwimmabschnitt des Rennens zwar der kürzeste und dauert normalerweise zwischen einer und anderthalb Stunden, was etwa 10% der gesamten Rennzeit entspricht, verglichen mit dem Radfahren, das der Löwenanteil ist teilen, was etwas mehr als 50 % der gesamten Wettkampfzeit ausmacht, und Laufen, das weitere 30-40 % der gesamten Wettkampfzeit in Anspruch nimmt. So viele Athleten gehen davon aus, dass es im Vergleich zu einer der anderen Disziplinen weniger vorteilhaft wäre, mehr Zeit mit Schwimmen zu verbringen, wenn Schwimmen nur 10% des gesamten Wettkampfs ausmacht. Ich behaupte, dass insbesondere für Athleten, die nach großartigen Ergebnissen streben und beim Ironman antreten und nicht nur teilnehmen, das Schwimmen die erste Sportart ist, die verbessert werden muss, und das Ergebnis des Wettbewerbs sogar viel mehr verbessern kann als die eingesparte Nettozeit vom besseren Schwimmen.

Hier sind drei Gründe, warum Schwimmen beim Ironman wichtig ist

1) Wenn ein Ironman-Teilnehmer besser schwimmt, kommt er frischer aus dem Wasser, um das Rennen fortzusetzen, und infolgedessen verbessern sich auch seine Rad- und Laufzeiten. Besser schwimmen heißt nicht nur stärker schwimmen, sondern auch besser navigieren. Daher kann das Schwimmen einer kürzeren Distanz, das Wissen, wie man sehr nahe an anderen Schwimmern schwimmt, und das tatsächliche Verwenden ihrer Bahn bis zu 10 % mehr Energie sparen und es dem Schwimmer somit ermöglichen, schneller zu schwimmen, während er weniger Energie aufwendet.

2) Ein besserer Schwimmer verlässt das Wasser mit besseren Athleten und verbessert dadurch seine Chancen, besser und mit weniger Energie zu fahren. Es ist wahr, dass man bei einem Ironman-Wettkampf nicht winden sollte, aber selbst wenn man 10 Meter hinter einem anderen Athleten schwimmt, bekommt man einen Zugeffekt und spart 5-10 % der Kraft, wenn man mit höheren Geschwindigkeiten schwimmt, kann man sogar noch mehr sparen. Wenn Ihre Umgebung stärker ist, bleiben Sie länger konzentriert und Ihre Chancen, Ihrem Plan näher zu kommen, steigen. Darüber hinaus ist es beim Überholen erlaubt, den Athleten für etwa 15 Sekunden vor Ihrer Umgebung einzufahren, bis das Überholen abgeschlossen ist, und das Windschattenfahren ist an dieser Stelle wichtiger. Wenn Sie in einer schnelleren Umgebung fahren, gibt es immer gegenseitige Umgehungen, die eine erhebliche Energieeinsparung ermöglichen. Ein guter Athlet, der schlecht schwimmt, wird deutlich schlechter reiten als ein guter Reiter, der gut schwimmt.

3) Mental, wenn der Athlet an der Spitze des Rennens steht, ist seine Motivation höher als wenn er am Ende des Feldes steht. Wenn ein Athlet in einer schlechten Position ist, weil er schlecht schwimmt, ist seine Motivation geringer als bei einem Fahrer, der mit guten Fahrern wie ihm an der Spitze steht, die ihn dazu anspornen, härter zu fahren. Ich glaube, dass man etwas zu verlieren hat, wenn man Erster (oder sogar vor den meisten anderen) ist, und dass die Angst vor Verlusten mehr Motivation ist als der Wunsch, zu gewinnen oder sich zu verbessern.

Beginnen Sie damit, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern

Eine Verbesserung der Schwimmzeit um eine Minute beim Ironman wird sich aus den zuvor genannten Gründen in einer Verbesserung des Gesamtergebnisses um mindestens eine weitere Minute auf drei Minuten äußern. Der richtige Ort, um Ihre Zeit zu investieren, ist Ihre Schwimmtechnik, da Sie dort die meisten Fortschritte erzielen werden. Die meisten Sportler, die sogar dreimal die Woche schwimmen, verbringen bestenfalls zwei Minuten Training, um ihre Technik zu verbessern.

Um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, müssen Sie zuerst wissen, was Sie falsch machen, dann, wie Sie es beheben können, und erst dann Zehntausende von Schlägen üben, um die technische Änderung umzusetzen. Es ist für mich absurd, dass viele 99 % ihrer Schwimmzeit für die Verbesserung der Fitness aufwenden, wenn sie sehr schnell keine Fortschritte mehr sehen.