Comment faire face à la douleur au pied

Les pieds sont constamment mis à rude épreuve parce que nous les utilisons tout le temps, mais nous les tenons souvent pour acquis. Une paire de pieds en bonne santé est essentielle pour courir, sauter, couper, pivoter, rétropédaler, donner des coups de pied et se déplacer d'un endroit à un autre.

Dans le meilleur des cas, la douleur au pied entraînera une diminution des performances, mais dans le pire des cas, elle pourrait entraîner de longues escales et une rééducation difficile. Prendre soin de vos pieds est donc crucial pour rester en bonne santé et performant à votre plus haut niveau.

Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour réduire votre risque de douleur aux pieds. Nous vous expliquerons également comment gérer la douleur si vous en souffrez déjà.

Commençons.

1. Absorbez la douleur au pied

Les bains de pieds chauds aident à soulager les pieds endoloris en vous procurant à la fois une sensation de détente et en stimulant votre circulation. Cependant, ce sont les ingrédients que vous ajoutez à la solution qui peuvent avoir les effets les plus bénéfiques sur les pieds endoloris.

De nombreuses personnes utilisent le sel d'Epsom à cette fin car il adoucit la peau, empêche la croissance des bactéries et rend votre peau moins sujette aux infections.

Nous vous recommandons d'utiliser l'Active Foot Soak de TRIHARD . Il contient tous les ingrédients que nous mentionnons dans la section suivante pour préparer votre bain de pieds idéal.

Voici quelques avantages que vous pouvez attendre de l'utilisation de ce produit :

• Il soulage les démangeaisons et les brûlures causées par la transpiration excessive et les champignons.
• Il réduit le temps de cicatrisation des ampoules en les irriguant, les nettoyant et les asséchant.
• Il apaise les pieds endoloris et endoloris tout en relaxant vos muscles.
• Il réduit les odeurs persistantes causées par la sueur et les bactéries libérées par les pieds.

Comment préparer un bain de pieds

Préparez votre propre mélange de soulagement de la douleur des pieds pour un traitement rafraîchissant et stimulant pour les pieds endoloris. Les produits que vous ajouterez au bassin varieront en fonction de votre objectif.

Pour préparer un bain de pieds , vous aurez besoin d'une bassine assez grande pour plonger les deux pieds dans de l'eau tiède. Ensuite, ajoutez l'ingrédient de votre choix et mélangez jusqu'à ce qu'il se dissolve. Une fois cela fait, trempez vos pieds et détendez-vous pendant une vingtaine de minutes.

Rincez vos pieds à l'eau douce après les avoir laissés tremper pendant au moins 15 minutes, puis séchez-les avec une serviette.

Cela dit, voici quelques ingrédients qui pourraient vous plaire :

Bain de pieds pour peaux sèches

Selon une étude , l'huile de bain peut être bénéfique pour les personnes ayant la peau légèrement sèche (y compris les pieds secs). Ces huiles comprennent l'huile de jojoba et l'huile de noix de coco.

Bain de pieds pour les pieds endoloris

Selon certaines études , se baigner avec du sel d'Epsom peut absorber de petites quantités de magnésium dans la peau. Ceci est bénéfique car un manque de magnésium dans le corps entraîne des crampes musculaires.

Bain de pieds pour les pieds qui piquent

Selon la National Eczema Association , le bicarbonate de soude peut aider à soulager les symptômes de démangeaisons cutanées chez les personnes souffrant d'eczéma général ou de démangeaisons aux pieds.

Bain de pieds pour se détendre

La recherche suggère que certaines huiles essentielles peuvent renforcer les effets relaxants. Certaines des huiles essentielles les plus relaxantes comprennent la camomille romaine, le géranium et la lavande.

Bain de pieds antifongique

Selon une étude , l'huile d'arbre à thé a inhibé Trichophyton rubrum, un champignon qui provoque des infections des ongles.

Conseils de sécurité

Vous devez prendre des précautions pour assurer un trempage des pieds en toute sécurité et pour prévenir l'aggravation des symptômes. En voici quelques uns:

1. Assurez-vous que vos pieds ne réagissent pas à certains ingrédients avant de les plonger dans la bassine.
2. Avant d'utiliser les ingrédients, effectuez toujours un test cutané pour vous assurer que la température est confortable et que les ingrédients sont appropriés.
3. Si vos pieds ont des plaies ouvertes, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser des bains de pieds.
4. Prévenez les brûlures en diluant d'abord les huiles essentielles pures avec une huile de support.
5. Vous devriez cesser d'utiliser des bains de pieds chaque fois que vous ressentez une réaction négative.
6. Rincez abondamment vos pieds s'ils contiennent encore des ingrédients résiduels.
7. En cas de symptômes sévères ou s'aggravant, consultez votre médecin.

2. Faites-vous masser les pieds

De nombreuses études ont démontré que les massages des pieds soulagent et gèrent efficacement la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique qui reçoivent des massages des pieds ressentent moins de douleur, sont capables de se détendre et ressentent moins d'anxiété.

Nous vous recommandons de vous procurer un rouleau de massage des pieds spécialement conçu pour masser la plante de vos pieds. Une alternative consiste à faire rouler vos pieds nus sur une balle de tennis, une balle de golf ou un rouleau à pâtisserie.

Vous pouvez utiliser des huiles pour un massage plus stimulant. Ces huiles aideront à lubrifier votre peau, ce qui facilitera le frottement de vos pieds.

Pour préparer une huile efficace qui soulage les douleurs aux pieds, combinez deux gouttes d'huile de clou de girofle avec trois cuillères à soupe d'huile de sésame. Mélangez bien les ingrédients et massez les huiles sur vos pieds endoloris.

Une autre recette efficace pour frotter les pieds comprend trois gouttes d'huile de lavande, une goutte d'huile de camomille et une goutte d'huile de géranium mélangées à deux cuillères à café d'huile d'olive.

Mis à part l'avis scientifique, ça fait du bien! Vos pieds se sentiront bien après un massage en profondeur.

3. Faites des étirements

Étirer vos pieds peut également les aider à se sentir mieux. Lorsque vous vous étirez, vous pouvez vous concentrer sur vos orteils, vos talons ou tout le pied. Faites ces exercices pour prévenir les crampes et améliorer la flexibilité :

1. Pendant quelques secondes, pliez, pointez et courbez vos orteils.
2. Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en étendant vos jambes. Bougez vos orteils. Vous devez pointer vos orteils vers votre corps, puis loin de lui. Avec vos chevilles, faites un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. En position debout, soulevez alternativement vos pieds avant et arrière du sol. Ensuite, continuez à étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons vers vos orteils.
4. Répétez chacun de ces étirements au moins dix fois.

4. Portez des inserts de chaussures

Les inserts en mousse ou en gel peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise dans vos chaussures. Leur objectif principal est de soulager la douleur des personnes souffrant de pieds plats ou d'arches tombées. Des semelles intérieures peuvent également être fabriquées pour résoudre des problèmes spécifiques, tels que les douleurs lombaires.

5. Pratiquez des exercices de renforcement

Si vous souhaitez renforcer vos pieds et prévenir de futures douleurs, faites les exercices de résistance suivants :

Ramassages/boucles d'orteils

Placez quelques petits objets sur le sol devant vous. À l'aide de vos orteils, ramassez-les et déposez-les dans un bol un par un. Si vous préférez ne pas utiliser de petits objets, utilisez une serviette.

Source de l'image : foothouston.com

Étirement du mur du genou plié

Placez vos paumes contre le mur, pliez vos genoux et placez une jambe en avant et une jambe en arrière. Passez 30 à 45 secondes appuyé contre le mur, en sentant l'arrière de votre mollet s'étirer. Le but de cet exercice est d'étirer un muscle du mollet plus profond qui se connecte au tendon d'Achille.

Source de l'image : foothouston.com

Mollets négatifs

Placez vos orteils sur le bord d'une marche et laissez pendre vos talons. Soulevez la première jambe de la marche et abaissez lentement la deuxième jambe en dessous. Attendez au moins 10 secondes pour qu'il refroidisse. Lorsqu'il est effectué correctement, cet exercice peut prévenir et soulager la tendinite d'Achille.

Source de l'image : foothouston.com

Remorqueur de serviette

En utilisant vos pieds, tirez une serviette vers vous jusqu'à ce qu'elle étire votre mollet, puis maintenez pendant 30 secondes. Pour renforcer vos arches, faites-le en position assise.

Source de l'image : foothouston.com

Exercez les deux pieds au moins 10 fois, en changeant de jambe entre les séries.

6. Bain de pieds froid et chaud

Lorsque la chaleur et la glace sont combinées en alternance, le système circulatoire est stimulé . Lorsque les vaisseaux sanguins sont alternativement chauffés et refroidis, ils se dilatent et se contractent, ce qui limite la circulation pour réduire l'enflure. Cela augmente alors la circulation vers une zone spécifique.

Cette modification du flux sanguin peut réduire l'inflammation et l'enflure, améliorer l'amplitude des mouvements et accélérer la récupération de la douleur.

Pour commencer, procédez comme suit :

1. Trempez vos pieds dans de l'eau glacée pendant environ deux minutes.
2. Après cela, déplacez les pieds dans un autre seau avec de l'eau tiède et faites-les tremper pendant 30 secondes.
3. Alternez entre les trempages pendant quinze minutes.

Important : Terminez toujours un bain de contraste par un bain froid pour réduire l'enflure.

Quand consulter un médecin

Une personne doit toujours être consciente de la différence entre les conditions qui peuvent être traitées à domicile et celles qui nécessitent des soins médicaux.

Si vous décidez de traiter la douleur au pied à la maison et que les symptômes ne disparaissent pas en quelques semaines, vous devriez consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez des plaies ouvertes, un gonflement ou une douleur intense, ou si vous avez une accumulation de symptômes.