Triathlète ? Homme de fer? La natation est plus importante que vous ne le pensez

Vous plaignez-vous également qu'"il est presque impossible de s'améliorer en natation" et que "la natation est un sport trop technique ?" Eh bien, les plaintes ne vous aideront pas. L'entraîneur Tom Marmarelli explique pourquoi il est important d'améliorer votre natation avant les courses de triathlon et d'Ironman.

La natation est-elle vraiment la moins importante des trois ?

La grande majorité des athlètes d'endurance avant les courses Ironman pensent que leur niveau de performance en natation est le moins important des trois sports, même lorsqu'ils visent d'excellents résultats ou même un record personnel. Bien sûr, cela est également évident dans le fait de ne pas investir de temps d'une manière qui puisse aider à faire progresser leur niveau de natation le plus - la technique de natation. Au mieux, l'athlète nagera environ trois kilomètres trois fois par semaine et reviendra après s'être convaincu que cela suffit, car "il est presque impossible de s'améliorer en natation" ou que "la natation est un sport trop technique pour pouvoir s'améliorer à un âge avancé ». Ces expressions sont extrêmement courantes chez de nombreux triathlètes et athlètes Ironman, le renforcement central de ces expressions étant le premier argument selon lequel la natation est "la moins importante" des trois disciplines.

Certes, en termes de temps net de course, la partie natation de la course est la plus courte, et dure généralement entre une heure et une heure et demie, soit environ 10% du temps total de la course, par rapport au cyclisme qui est le lion. part, occupant un peu plus de 50 % du temps total de la compétition, et courir occupant encore 30 à 40 % du temps total de la compétition. Ainsi, de nombreux athlètes supposent que si la natation ne représente que 10% de la compétition totale, il serait moins avantageux de passer plus de temps à nager en termes de gestion du temps par rapport à l'une des autres disciplines. Je soutiens que, surtout pour les athlètes qui aspirent à d'excellents résultats et viennent participer à l'Ironman et pas seulement participer, la natation est le premier sport qui doit être amélioré , et peut même améliorer le résultat de la compétition bien plus que le temps net gagné d'une meilleure natation.

Voici trois raisons pour lesquelles la natation est importante dans Ironman

1) Lorsqu'un concurrent Ironman nage mieux, il sortira plus frais de l'eau pour continuer la course, et par conséquent, ses temps de cyclisme et de course s'amélioreront également. Mieux nager, ce n'est pas seulement nager plus fort, c'est aussi mieux naviguer. Ainsi, nager sur une distance plus courte, savoir nager très près des autres nageurs, et utiliser effectivement leur couloir peut économiser jusqu'à 10% d'énergie en plus et ainsi, permettre au nageur de nager plus vite tout en exerçant moins d'énergie.

2) Un meilleur nageur sortira de l'eau avec de meilleurs athlètes, améliorant ainsi ses chances de mieux rouler et avec moins d'énergie. Il est vrai que vous ne devriez pas faire de draft dans une compétition Ironman, mais même lorsque vous nagez à 10 mètres derrière un autre athlète, vous obtenez un effet de draft et économisez 5 à 10 % de la puissance, lorsque vous nagez à des vitesses plus élevées, vous pouvez économiser encore plus que cela. Lorsque votre environnement est plus fort, vous restez concentré plus longtemps et vos chances de rouler plus près de votre plan augmentent. De plus, lors d'un dépassement, entrer l'athlète devant votre environnement pendant environ 15 secondes jusqu'à ce que le dépassement soit terminé est autorisé, et la rédaction est plus importante à ce stade. Si vous roulez dans un environnement plus rapide, il y aura toujours des contournements réciproques qui permettront d'économiser une quantité importante d'énergie. Un bon athlète qui nage mal roulera nettement moins bien qu'un bon cavalier qui nage bien.

3) Mentalement, lorsque l'athlète est en tête de course, sa motivation est plus élevée que s'il est en queue de peloton. Quand un athlète est en mauvaise position parce qu'il nage mal, sa motivation est moindre qu'un coureur qui est en pointe avec de bons coureurs comme lui, qui le poussent à rouler plus fort. Je crois que lorsque vous êtes premier (ou même devant la plupart des autres), vous avez quelque chose à perdre et que la peur de perdre est plus une motivation que de vouloir gagner ou s'améliorer.

Commencez par améliorer votre technique de nage

Améliorer votre temps de natation d'une minute dans l'Ironman se traduira par une amélioration du résultat global d'au moins une autre minute à trois minutes pour les raisons que j'ai énumérées plus tôt. Le bon endroit pour investir votre temps est dans votre technique de nage, car c'est là que vous obtiendrez le plus de gains. La plupart des athlètes qui nagent ne serait-ce que trois fois par semaine passent au mieux deux minutes d'entraînement pour améliorer leur technique.

Pour améliorer votre technique de nage, vous devez d'abord savoir ce que vous faites de mal, puis comment y remédier, et ensuite seulement pratiquer des dizaines de milliers de coups pour mettre en œuvre le changement technique. Il est absurde pour moi que beaucoup passent 99% de leur temps de natation à améliorer leur condition physique, alors que très rapidement, ils ne voient plus de progrès.