Die Triathlon-Bücher, die unser Mitbegründer Tom Marmarelli besonders mag

Während die globale Gemeinschaft der Ausdauersportler während der Coronavirus-Pandemie mit dem Training langsamer wird, ist es eine gute Zeit, unser theoretisches Wissen über Triathlon zu erweitern. Hier sind die drei Bücher, die der Triathlon- und Ironman-Coach Tom Marmarelli speziell für diejenigen empfiehlt, die in der Triathlon-Welt auf dem Laufenden sein wollen:

Der Wunsch nach Wissen begann mit mangelnder Vorbereitung

In meinen Anfangsjahren in der Triathlonwelt, etwa 2006, fühlte ich mich bereits sehr von der Trainingswelt angezogen. Meine erste Triathlon-Erfahrung war das Bewältigen einer verrückten Herausforderung (Sprint Triathlon, Netanya 2006) ohne ausreichende (oder überhaupt keine) Vorbereitung. Ich war mir sicher, dass ich im Rennen unter den Ersten landen würde. Ich war natürlich im Vergleich zu meinen Mitschülern (in der High School) auf einem wirklich guten Fitnessniveau ... Ich wurde Zweitletzter und war am Boden zerstört. Das Ereignis hat sich tief in mein Gedächtnis eingebrannt. Es hat mich dazu gebracht, mehr darüber zu erfahren, wie die gleichen Teenager, die das Fitnessniveau wie ich erreicht haben, so gut abschneiden, während ich den vorletzten Platz belegte. Ich wollte lernen, was ich tun musste, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Ich bekam einen wahnsinnigen Durst danach, die Details zu verstehen und suchte nach Wissen.

Ich bestellte mein erstes Triathlon-Buch, „The Triathlete's Training Bible“ von Joe Friel, und setzte mich zum Lernen hin. Ich war begeistert von der Methode, las das Buch immer wieder und folgte den empfohlenen Schritten. Das wurde mir schnell klar Der wissenschaftliche und methodische Teil dieser Geschichte war für mich sehr interessant und ich tauchte immer tiefer in sie ein. Für meinen zweiten Ironman 2009 entschied ich mich, mein Wissen über das Thema weiter zu bereichern, da ich es besser machen wollte als mein erster Ironman. Also kaufte ich mir das Buch „Your Best Triathlon“ von Joe Friel. Auch hier enttäuschte Joe nicht und schrieb ein noch praktischeres Buch als sein Vorgänger. Ich habe mein Ziel mit einem guten Ergebnis von 9:40 Stunden erfolgreich erreicht.

Seitdem habe ich einige Bücher gelesen und einige haben meine Weltanschauung als Coach geprägt. Jedes Buch oder jeder Artikel gibt eine etwas andere Perspektive auf die Dinge und schafft Impulse für kleine Änderungen in meiner Trainingsmethode und Trainingsschule. Ich entdeckte das Buch „Training and Racing with a Powermeter“ von Hunter Allen und Andrew Coggan im Jahr 2011, als ich tiefer in die Welt des Radsporttrainings einstieg. Das Buch ist viel wissenschaftlicher und forschungsbasierter als die beiden anderen. Als Informatik Student, Zahlen und Mathematik interessierten mich, also tauchte ich tief in jede Grafik und Tabelle ein. Hier ist meine Rezension zu jedem der Bücher und welche interessanten Dinge ich daraus mitgenommen habe.

1) Die Trainingsbibel des Triathleten, von Joe Friel

Dies ist wahrscheinlich Joe Friels umfassendstes Buch seit seiner Erstveröffentlichung im Jahr 1998, mit drei zusätzlichen Ausgaben und sogar einer vierten Ausgabe, die derzeit in den Regalen der Buchhandlungen steht. Friel ist ein erfahrener Triathlon-Trainer und Mentor mit einer Fülle von Erfolgen. Er hat einen Master-Abschluss in Trainingswissenschaft. Er ist unter anderem Gründer von TrainingPeaks und veröffentlichte weitere Bestseller im Bereich Training und insbesondere Triathlon. Das Buch bietet nützliche Schulungsinstrumente und erklärt detailliert die Logik hinter den Leitprinzipien. Das Buch zeigt unter anderem, wie man sich richtig auf eine Trainingssaison vorbereitet, Aufbau- und Periodenmethoden, Trainingsbelastungen, was eine solide Erholung ausmacht und vieles mehr.

2) Your Best Triathlon, Aufbautraining für ernsthafte Triathleten, von Joe Friel

Erkenntnisse aus dem Buch: Ich persönlich habe gelernt, was die grundlegendsten Prinzipien für den Aufbau eines Trainingsprogramms sind, die Definitionen von konstruktiven und destruktiven Belastungen, wie man zur richtigen Zeit den Höhepunkt erreicht und was man tut, wenn man nicht erfolgreich ist, die verschiedenen Arten von Training und was jeder Einzelne im Arsenal des Athleten verbessern will, und am wichtigsten – wie man eine Saison plant und Wettkampfziele formuliert.

Auf seinen 350 Seiten erstellt das Buch in regelmäßigen Abständen Trainingsprogramme für alle Triathlondistanzen vom Sprint bis zum Ironman. Das Buch konzentriert sich auf die Erstellung des Trainingsplans selbst und weniger auf komplexe physiologische Erklärungen und ist daher ein nützlicheres und praktischeres Buch für den Durchschnittsbürger ohne Hintergrundwissen in Physiologie oder Anatomie. Gleichzeitig ist dies ein Buch, das sich auf anspruchsvolle Trainingsprogramme konzentriert, die nicht für Einsteiger-Triathleten geeignet sind, sondern eher für etablierte Triathleten mit mehrjährigem Training.

3) „Training and Racing with a Powermeter“ von Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan

Hunter Allen ist ein erfahrener Radsporttrainer und einer der Pioniere des Radsporttrainings mit einem Leistungsmesser. Andrew Cogan ist ein international anerkannter Trainingsphysiologe und gilt als einer der erfahrensten Forscher auf dem Gebiet des Krafttrainings. Hunter liefert die praktische Seite und Andrew die ordentlichere Seite und ist der Zahlenzauberer des Duos.

Einblicke aus dem Buch: Ich persönlich habe Einblicke in die Erstellung eines Trainingsplans unter bestimmten Einschränkungen, die wichtigen Aspekte eines Trainingsplans, die Erstellung eines Makroplans und die Erstellung spezifischer Workouts für spezifische Bedürfnisse auf der Mikroebene gewonnen in jeder Trainingseinheit. Ich denke, dieses Buch ist besonders nützlich für Triathleten, die in Bezug auf ihre Leistung ein Plateau erreicht haben und nach neuen Fortschritten suchen. Wie ich gerne sage: „Um sich zu verbessern, muss man zuerst … trainieren.“

Jedes Mal, wenn ich das Buch gelesen habe, habe ich neue Dinge gelernt, die ich vorher nicht verstanden hatte. Ich kann dieses Buch allen Zahlenbegeisterten da draußen wärmstens empfehlen. Dieses Buch ist nichts für diejenigen, die es lieben, mit Informationen gefüttert zu werden.