Wie man mit Fußschmerzen umgeht

Die Füße werden ständig beansprucht, weil wir sie ständig benutzen, aber wir nehmen sie oft als selbstverständlich hin. Ein gesundes Paar Füße ist entscheidend für das Laufen, Springen, Schneiden, Schwenken, Zurücktreten, Treten und Bewegen von einem Ort zum anderen.

Im besten Fall führen Fußschmerzen zu Leistungseinbußen, im schlimmsten Fall jedoch zu langen Liegezeiten und schwieriger Rehabilitation. Die Pflege Ihrer Füße ist daher entscheidend, um Sie gesund und auf höchstem Niveau zu halten.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihr Risiko für Fußschmerzen reduzieren können. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie mit Schmerzen umgehen können, wenn Sie bereits Schmerzen haben.

Lass uns anfangen.

1. Tränken Sie Fußschmerzen

Warme Fußbäder lindern wunde Füße, indem sie sowohl ein entspannendes Gefühl vermitteln als auch Ihren Kreislauf anregen. Es sind jedoch die Inhaltsstoffe, die Sie der Lösung hinzufügen, die die besten Auswirkungen auf wunde Füße haben können.

Viele Menschen verwenden Bittersalz für diesen Zweck, weil es die Haut weicher macht, Bakterienwachstum verhindert und Ihre Haut weniger anfällig für Infektionen macht.

Wir empfehlen Ihnen die Verwendung von Active Foot Soak von TRIHARD . Es enthält alle Zutaten, die wir im nächsten Abschnitt erwähnen, um Ihr ideales Fußbad zuzubereiten.

Hier sind einige Vorteile, die Sie von der Verwendung dieses Produkts erwarten können:

• Es lindert Juckreiz und Verbrennungen, die durch übermäßiges Schwitzen und Pilze verursacht werden.
• Es verkürzt die Heilungszeit von Blasen, indem es sie spült, reinigt und austrocknet.
• Es beruhigt schmerzende und wunde Füße und entspannt gleichzeitig Ihre Muskeln.
• Es reduziert hartnäckige Gerüche, die durch Schweiß und Bakterien verursacht werden, die von den Füßen freigesetzt werden.

So bereiten Sie ein Fußbad zu

Stellen Sie Ihre eigene Fußschmerzlinderungsmischung für eine erfrischende und stimulierende Behandlung von schmerzenden Füßen her. Die Produkte, die Sie dem Becken hinzufügen, variieren je nach Ihrem Ziel.

Um ein Fußbad vorzubereiten , benötigen Sie ein Becken, das groß genug ist, um beide Füße in warmes Wasser zu tauchen. Fügen Sie dann die Zutat Ihrer Wahl hinzu und mischen Sie sie, bis sie sich auflöst. Sobald das erledigt ist, baden Sie Ihre Füße und entspannen Sie sich etwa zwanzig Minuten lang.

Spülen Sie Ihre Füße mit frischem Wasser ab, nachdem Sie sie mindestens 15 Minuten eingeweicht haben, und trocknen Sie sie dann mit einem Handtuch ab.

Abgesehen davon, hier sind ein paar Zutaten, die dir gefallen könnten:

Fußbad für trockene Haut

Laut einer Studie kann Badeöl Menschen mit leicht trockener Haut (dazu gehören trockene Füße) zugute kommen. Zu diesen Ölen gehören Jojobaöl und Kokosöl.

Fußbad für schmerzende Füße

Einigen Studien zufolge kann das Baden mit Bittersalz kleine Mengen Magnesium in die Haut aufnehmen. Das ist vorteilhaft, denn ein Mangel an Magnesium im Körper führt zu Muskelkrämpfen.

Fußbad für juckende Füße

Laut der National Eczema Association kann Natron helfen, juckende Hautsymptome bei Menschen zu lindern, die an allgemeinem Ekzem oder juckenden Füßen leiden.

Fußbad zur Entspannung

Untersuchungen deuten darauf hin , dass bestimmte ätherische Öle die Entspannungswirkung verstärken können. Einige der entspannendsten ätherischen Öle sind römische Kamille, Geranie und Lavendel.

Antimykotisches Fußbad

Laut einer Studie hemmte Teebaumöl Trichophyton rubrum, einen Pilz, der Nagelinfektionen verursacht.

Sicherheitstipps

Sie sollten Vorkehrungen treffen, um ein sicheres Fußbad zu gewährleisten und verschlimmernde Symptome zu vermeiden. Hier sind einige davon:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht auf bestimmte Zutaten reagieren, bevor Sie sie in das Becken tauchen.
2. Führen Sie vor der Verwendung der Zutaten immer einen Patch-Test durch, um sicherzustellen, dass die Temperatur angenehm ist und die Zutaten geeignet sind.
3. Wenn Ihre Füße offene Wunden haben, sollten Sie vor der Anwendung von Fußbädern einen Arzt konsultieren.
4. Verhindern Sie Verbrennungen, indem Sie zunächst reine ätherische Öle mit einem Trägeröl verdünnen.
5. Sie sollten aufhören, Fußbäder zu verwenden, wenn Sie eine negative Reaktion verspüren.
6. Spülen Sie Ihre Füße gründlich ab, wenn sie noch Restbestandteile enthalten.
7. Bei schweren oder sich verschlechternden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.

2. Holen Sie sich eine Fußmassage

Viele Studien haben gezeigt, dass Fußmassagen Schmerzen wirksam lindern und behandeln. Menschen mit chronischen Schmerzen, die Fußmassagen erhalten, haben weniger Schmerzen, können sich entspannen und haben weniger Angst.

Wir empfehlen Ihnen, sich eine Fußmassagerolle zu besorgen , die speziell für die Massage Ihrer Fußsohlen entwickelt wurde. Alternativ können Sie Ihre nackten Füße über einen Tennisball, Golfball oder ein Nudelholz rollen.

Sie können Öle für eine anregendere Massage verwenden. Diese Öle helfen, Ihre Haut zu schmieren, was es einfacher macht, Ihre Füße zu reiben.

Um ein wirksames Öl herzustellen, das Fußschmerzen lindert, kombiniere zwei Tropfen Nelkenöl mit drei Esslöffeln Sesamöl. Mischen Sie die Zutaten gut und massieren Sie die Öle in Ihre schmerzenden Füße.

Ein weiteres wirksames Rezept zum Einreiben der Füße enthält drei Tropfen Lavendelöl, einen Tropfen Kamillenöl und einen Tropfen Geranienöl, gemischt mit zwei Teelöffeln Olivenöl.

Abgesehen von der wissenschaftlichen Meinung fühlt es sich großartig an! Ihre Füße werden sich nach einer Tiefenmassage großartig anfühlen.

3. Machen Sie einige Dehnübungen

Das Dehnen der Füße kann auch dazu beitragen, dass sie sich besser fühlen. Beim Dehnen können Sie sich auf Ihre Zehen, Fersen oder den gesamten Fuß konzentrieren. Führen Sie diese Übungen durch, um Krämpfe zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern:

1. Beuge, zeige und krümme deine Zehen für ein paar Sekunden.
2. Wärmen Sie Ihre Füße auf, indem Sie sich hinsetzen und Ihre Beine strecken. Bewege deine Zehen. Sie sollten Ihre Zehen auf Ihren Körper richten und dann von ihm weg. Machen Sie mit Ihren Knöcheln einen Kreis im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
3. Heben Sie im Stehen abwechselnd die Vorder- und Hinterfüße vom Boden ab. Strecken Sie dann Ihre Füße weiter, indem Sie Ihr Gewicht von den Fersen auf die Zehen verlagern.
4. Wiederholen Sie jede dieser Dehnungen mindestens zehnmal.

4. Schuheinlagen tragen

Schaumstoff- oder Gel-Schuheinlagen können dazu beitragen, dass Sie sich in Ihren Schuhen wohler fühlen. Ihr Hauptzweck ist die Schmerzlinderung für Menschen mit Plattfüßen oder Senkfüßen. Einlegesohlen können auch hergestellt werden, um bestimmte Probleme wie Rückenschmerzen anzugehen.

5. Üben Sie Kräftigungsübungen

Wenn Sie Ihre Füße stärken und zukünftigen Schmerzen vorbeugen möchten, machen Sie die folgenden Widerstandsübungen :

Zehenpickups/Locken

Legen Sie ein paar kleine Gegenstände vor sich auf den Boden. Heb sie mit deinen Zehen auf und lass sie einzeln in eine Schüssel fallen. Wenn Sie lieber keine kleinen Gegenstände verwenden möchten, verwenden Sie ein Handtuch.

Bildquelle: foothouston.com

Wanddehnung mit gebeugten Knien

Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten. Verbringen Sie 30 bis 45 Sekunden damit, sich an die Wand zu lehnen und zu spüren, wie sich Ihre Wadenrückseite dehnt. Das Ziel dieser Übung ist es, einen tieferen Wadenmuskel zu dehnen, der mit der Achillessehne verbunden ist.

Bildquelle: foothouston.com

Negatives Wadenheben

Stellen Sie Ihre Zehen auf die Kante einer Stufe und lassen Sie Ihre Fersen herunterhängen. Heben Sie das erste Bein von der Stufe und senken Sie das zweite Bein langsam darunter ab. Warten Sie mindestens 10 Sekunden, bis es abgekühlt ist. Bei richtiger Ausführung kann diese Übung Achillessehnenentzündungen vorbeugen und lindern.

Bildquelle: foothouston.com

Handtuchschlepper

Ziehen Sie mit Ihren Füßen ein Handtuch zu sich heran, bis es Ihre Wade dehnt, und halten Sie es dann 30 Sekunden lang. Um Ihre Bögen zu stärken, tun Sie dies im Sitzen.

Bildquelle: foothouston.com

Trainieren Sie beide Füße mindestens 10 Mal und wechseln Sie die Beine zwischen den Sätzen.

6. Kalte und warme Füße einweichen

Wenn Wärme und Eis abwechselnd kombiniert werden, wird das Kreislaufsystem angeregt . Wenn Blutgefäße abwechselnd erhitzt und gekühlt werden, dehnen und kontrahieren sie, was die Durchblutung einschränkt, um Schwellungen zu reduzieren. Dies erhöht dann die Zirkulation auf einen bestimmten Bereich.

Diese Veränderung des Blutflusses kann Entzündungen und Schwellungen reduzieren, die Bewegungsfreiheit verbessern und die Schmerzheilung beschleunigen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um zu beginnen:

1. Weichen Sie Ihre Füße etwa zwei Minuten lang in eiskaltem Wasser ein.
2. Danach die Füße in einen anderen Eimer mit lauwarmem Wasser stellen und 30 Sekunden einweichen.
3. Wechseln Sie zwischen den Einweichungen für fünfzehn Minuten.

Wichtig: Beenden Sie ein Kontrastbad immer mit einem kühlen Bad, um Schwellungen zu reduzieren.

Wann zum arzt

Eine Person sollte sich immer des Unterschieds zwischen Zuständen bewusst sein, die zu Hause behandelt werden können, und solchen, die ärztliche Hilfe erfordern.

Wenn Sie sich entscheiden, Fußschmerzen zu Hause zu behandeln und die Symptome nicht innerhalb weniger Wochen abklingen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie offene Wunden, Schwellungen oder starke Schmerzen haben oder wenn Sie eine Häufung von Symptomen haben.